婦幼保健小常識(shí)準(zhǔn)備備孕的夫妻一定要看看

今天，六安中山醫(yī)院婦產(chǎn)科的專(zhuān)業(yè)醫(yī)師做客我們網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)，所以呢，我們欄目的內(nèi)容將繼續(xù)和大家說(shuō)一說(shuō)關(guān)于“備孕”的那些事兒。感謝您的持續(xù)關(guān)注!好了，下面就讓我們進(jìn)入今天的正題：

孕婦的基本保健常識(shí)之一：食物篇

大家都知道，孕婦攝入的營(yíng)養(yǎng)對(duì)胎兒以及母體都是非常重要的!如果您想要一個(gè)聰明、健康、好看的寶寶，首先要保證孕婦在孕期內(nèi)充足的營(yíng)養(yǎng)。既然孕婦的健康和胎兒的良好發(fā)育都要靠日常的飲食供給。所以我們說(shuō)：孕婦餐一定要保證營(yíng)養(yǎng)均衡、葷素搭配、粗細(xì)結(jié)合還要孕婦自己做到攝入適度，不能有挑食、偏食的情況。

懷孕前：備孕前三個(gè)月要補(bǔ)充葉酸，這樣有利于將來(lái)寶寶的腦部神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育!可以選擇生菜、卷心菜、豆類(lèi)、堅(jiān)果、豬肝、橘子、香蕉等等。

需要注意的是：補(bǔ)充葉酸也不能過(guò)量了!按照藥房醫(yī)師的建議指導(dǎo)的劑量來(lái)服用就好。

懷孕中期：當(dāng)孕期4~8個(gè)月時(shí)，就要給孕婦適當(dāng)?shù)难a(bǔ)補(bǔ)鈣了，日常膳食中建議選擇：海帶、黃豆、木耳、鮮蝦、鮮乳制品、鮮魚(yú)等。當(dāng)然還需要服用一定劑量的孕婦專(zhuān)用補(bǔ)鈣保健品。

需要注意的是：當(dāng)孕期超過(guò)8個(gè)月，就不要補(bǔ)充鈣了，因?yàn)樵袐D這時(shí)候補(bǔ)得太多，寶寶的顱骨會(huì)變得較硬，不利于孕婦將來(lái)的自然分娩。

懷孕后期：胎兒在孕婦的妊娠后期，對(duì)蛋白質(zhì)的攝入是非常需要的!如果這時(shí)候母體攝入的蛋白質(zhì)達(dá)不到胎兒的需求，那么將會(huì)嚴(yán)重影響胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育!

需要注意的是：鮮乳制品、雞蛋、瘦肉、鮮魚(yú)中含有的蛋白質(zhì)，我們將它稱為完全蛋白;而豆制品類(lèi)、谷類(lèi)、及小部分蔬菜中的蛋白質(zhì)是不完全蛋白，只有將兩類(lèi)食物搭配食用(如乳制品與蔬菜，谷類(lèi)與肉類(lèi)共同食用)才能獲得必需的蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)，滿足胎兒和孕婦的需要。

孕婦的保健常識(shí)之二：營(yíng)養(yǎng)元素篇

熱量——孕婦平均每日所需要熱量較非孕期增加12.56KJ(300 kcal);每日總熱量約需10 463.8KJ(2 500 kcal)左右。除正常飲食外，還必需補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的攝取量。

維生素——妊 維生素種類(lèi)繁多，僅需微量便可調(diào)節(jié)身體各種器官的功能，是調(diào)節(jié)生理作用的重要物質(zhì)。比如，剛才我們說(shuō)到的，娠早期蛋白質(zhì)的綜合、吸收以及血液和細(xì)胞的形成都少不了葉酸。

此外應(yīng)當(dāng)注重一個(gè)問(wèn)題：為了有效地?cái)z取維生素，要指導(dǎo)護(hù)理對(duì)象科學(xué)地選擇烹飪技巧，例如含維生素C的食物宜生吃，不宜長(zhǎng)時(shí)間浸泡于水中或加熱過(guò)久;需要加熱時(shí)，宜用高溫在短時(shí)間內(nèi)處理完畢，以保證有效的成份;維生素B1及維生素C遇堿易被破壞，煮粥或豆等禁用堿。

礦物質(zhì)——種類(lèi)很多，其中與孕婦關(guān)系密切的有鐵、鈣、鈉。

1、鐵：是造血的重要物質(zhì)。母乳中含鐵量極少，嬰兒出生后頭2～3個(gè)月所需要的鐵必須于胎兒期從母體吸收貯存?zhèn)溆�。分娩時(shí)出血、產(chǎn)后的恢復(fù)以及母乳分泌等均需要鐵。

我院婦產(chǎn)科介紹說(shuō)，與非妊娠期相比，妊娠早期每天必須多攝取3mg鐵，從妊娠晚期到授乳期每天需多攝取8mg以上。鐵可以從肉類(lèi)、豆類(lèi)中攝取，也可從魚(yú)、蛋、蔬菜中獲取，如果與維生素B12和蛋白質(zhì)一起攝取，會(huì)增加鐵的利用效果。

2、鈣：妊娠期為了母體的貯備以及供胎兒骨組織生長(zhǎng)和發(fā)育的需要，孕婦每天需鈣約1500mg。當(dāng)孕婦缺鈣時(shí)，不但對(duì)孕婦自身會(huì)造成不良影響，還會(huì)導(dǎo)致胎兒的骨骼及全身發(fā)育。

含鈣多的食物有小魚(yú)、海藻、蛋、豆類(lèi)、奶制品等，市面上出售的鈣制劑也可供補(bǔ)充。但是從食物中攝取的方法為首選。

3、鈉：與身體內(nèi)水、鹽代謝關(guān)系密切，尤其要警惕鈉過(guò)剩的傾向，一旦攝入劑量過(guò)剩，就會(huì)引發(fā)孕婦妊娠高血壓綜合征!

所以，孕婦餐的調(diào)味切忌過(guò)重!好不吃咸辣食品，如咸菜、咸魚(yú)、咸蛋等腌制食品。

六安中山醫(yī)院婦產(chǎn)科溫馨提醒孕婦家屬注意：除上述元素外，妊娠期對(duì)多種微量元素如鋅、鎂、碘等需要量增加。缺乏這些元素則影響胎兒生長(zhǎng)和某些臟器的發(fā)育!

這些元素廣泛存在于牛奶、肝臟、谷類(lèi)及海產(chǎn)品中。

 六安中山醫(yī)院 您放心的選擇